硕士和博士学习里，独自阅读、写作和研究是正常部分。但如果孤独感开始影响睡眠、饮食、出勤或与人的联系，问题就不只是“再努力一点”能解决的。学生不需要等到完全撑不住才开口。
先观察变化持续了多久
偶尔疲惫和长期无法恢复不同。把作息、工作和情绪变化记下来，有助于自己说明情况。
找对入口
个人导师、研究生 coordinator、wellbeing、医疗和可信任同学能提供不同支持，学生不必只找一个人。
把任务缩小到能开始
在困难时期，把一天目标缩成一次邮件、一页阅读或一次预约，比强迫自己完成大计划更现实。
本文不构成医疗建议。出现紧急或严重困扰时，应使用学校和当地官方提供的紧急支持渠道。